¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones que percibimos como una demanda superior a los recursos disponibles. Ante ellas, tu cuerpo activa toda una serie de mecanismos para darte la energía y el foco necesarios para salir adelante y, después, volver a la calma.
Es decir: el estrés no es tu enemigo. El problema aparece cuando esa activación se mantiene alta y sostenida en el tiempo, dejando de ayudarte para empezar a desgastarte. La buena noticia es que se puede aprender a regular dicha respuesta de estrés, y puedes trabajar perfectamente desde casa, con un psicólogo para el estrés online, sin sumar un desplazamiento más a una agenda que ya es demasiado complicada.
Expertos en terapia para el estrés Online
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¿Cómo saber si sufro de estrés?
El estrés suele describirse como esa sensación de estar sobrepasado, agitado y agotado a la vez, en etapas de mucha demanda laboral o vital. Y aquí conviene distinguir:
- Estrés agudo (eustrés): el que aparece en momentos puntuales (exámenes, una mudanza, un cambio de trabajo). Es incómodo, pero adaptativo y hasta útil: mejora tu atención y tu productividad.
- Estrés crónico (distrés): cuando esa respuesta se mantiene alta durante demasiado tiempo. Ahí deja de ser adaptativo y se convierte en un problema. Ojo: tener un umbral de tolerancia muy alto no siempre es bueno, porque los síntomas pasan desapercibidos y el malestar se va acumulando.
Síntomas de un estrés que ya no ayuda
El estrés es una sobreactivación en tres planos. Puede que te reconozcas en varios de estos síntomas:
En tu forma de pensar (o plano cognitivo):
- Pensamientos catastrofistas que crees a pies juntillas aunque sepas que son irracionales “No soy capaz”, “No puedo hacerlo”
- Aparecen de forma automática, para luego ser tú quien, sin saberlo, los “alimentas” prestándoles toda tu atención.
- En muchas ocaciones aparecen formulador como obligaciones (“debería”, “tendría que”).
- Se sienten casi constantemente, con gran dificultad para “quitártelos de la cabeza”.
- Dificultad para concentrarte y sensación de bloqueo.
En tu cuerpo y tus emociones (o plano fisiológico):
- Ritmo cardiaco acelerado, subida de tensión, sudoración, temblores.
- Alteración del sueño y del apetito.
- Agotamiento físico y mental, esa horrible sensación de “losa en el pecho”.
- Irritabilidad y respuestas de ira desproporcionadas e impulsivas
- Sensación de pérdida de control
- Somatizaciones como pueden ser más resfriados de lo normal (baja tu inmunidad) o una mayor frecuencia de migrañas
En lo que haces (o plano conductual):
- Sobreatención a todo lo relacionado con lo que te estresa.
- Abandono de tu ocio, tus relaciones y tu autocuidado.
- Ir “en automático”, con poca presencia en el resto de áreas de tu vida.
Psicólogos para el estrés online
En Savea Psicología llevamos la terapia allá donde estés. Nuestro equipo de psicólogas altamente cualificadas trabajará contigo en sesiones online con la misma profesionalidad, cercanía y eficacia que en consulta.
La modalidad online encaja especialmente bien con el estrés: cuando sientes que no tienes tiempo ni para respirar, cuadrar una sesión que además implica desplazarte puede convertirse en un motivo más de agobio. Hacerla desde tu casa o tu despacho elimina ese obstáculo, acercándote un poco más al añorado bienestar y descanso mental. Desde la primera sesión te llevas herramientas prácticas, sin listas de espera.
Por qué la terapia online funciona (también con el estrés)
- Una barrera menos. Cuando el problema es precisamente la falta de tiempo, no sumar un desplazamiento marca la diferencia.
- Encaja en un día a día real. Puedes conectarte desde casa o desde el trabajo, allí donde el estrés parece que suele organizar tus tiempos y actividades.
- Más constancia. Al integrarse mejor en tu rutina, es más fácil no faltar y sostener una buena adherencia al tratamiento: la continuidad es clave para regular la activación.
- Tu espacio, tu calma. Trabajar la reducción de la activación en tu propio entorno facilita su generalización y aplicación en el día a día.
- La misma profesional. El vínculo y el acompañamiento se construyen exactamente igual a través de la pantalla.
¿Qué situaciones propician el estrés?
Es un error asociar el estrés sólo con lo laboral: cualquier área de tu vida puede generarlo (el trabajo, lo social, lo personal, la pareja o la familia). Algunas circunstancias que lo favorecen:
- Un cambio vital, incluso si es una mejora (un ascenso, una mudanza).
- Un aumento de las demandas habituales (el cierre de trimestre, una acumulación de citas médicas).
- Incertidumbre o falta de información ante un momento de cambio.
- El desgaste tras una etapa de sobrecarga.
- No contar aún con ciertas habilidades: poner límites, delegar o pedir ayuda.
- Cambios biológicos (hormonales, una enfermedad).
Cuando el estrés se sostiene: problemas asociados
Un estrés mantenido en el tiempo puede favorecer o agravar otros cuadros: burnout (el estrés ligado a lo laboral, con una pérdida total de satisfacción), fobias, problemas en las relaciones por la irascibilidad, pensamiento obsesivo o incluso depresión, por la hiperfocalización en “salir adelante” dejando de lado lo que te reconforta.
Y no sólo afecta a lo emocional: el estrés crónico eleva el cortisol de forma sostenida, lo que puede favorecer insomnio, dolores de cabeza, problemas digestivos, caída del cabello o alteraciones del sistema inmune, entre otros. Por eso normalizar o habituarnos a vivir “siempre a mil”, antes o después, pasa factura.
Cómo trabajamos contigo y tu estrés
El tratamiento empieza analizando tus circunstancias actuales y tu recorrido vital, para entender el inicio, el mantenimiento y también los recursos de los que ya dispones. A partir de ahí, y con una visión integral, trabajamos diferentes áreas:
- Reducir las demandas externas que sí dependen de ti, alineando tu día a día con una vida que te ilusione.
- Modificar rutinas que estén alimentando la sobreactivación de tu cuerpo.
- Entrenar la gestión de los eventos privados (tanto respuestas fisiológicas como cognitivas): aceptarlos, tolerarlos y reducirlos.
- Reestructurar las creencias limitantes (los estresores internos), para cambiar ese filtro con el que tiendes a interpretar todo de forma catastrófica.
- Prevenir nuevas situaciones estresantes, porque de poco sirve vaciar la mochila si seguimos llenándola.
- Recuperar tu tiempo para actividades, cosas y personas que te devuelvan la ilusión, que sumen.
Cómo empezar (en 3 pasos)
- Escríbenos. Nos cuentas brevemente qué te ocurre, por formulario o WhatsApp. Sin compromiso.
- Te respondemos en 24h laborables. Resolvemos tus dudas y agendamos tu primera cita online.
- Empiezas tu proceso. Desde la primera sesión empezamos a entender, gestionar y ordenar aquello que tanto te está costando sostener.
Preguntas frecuentes sobre el estrés
Sí. Lo que produce el cambio es el trabajo terapéutico y el entrenamiento en herramientas, tanto dentro de consulta como entre sesiones, no el formato. Además, cuando tu problema es precisamente la falta de tiempo, hacer la sesión desde casa o el trabajo elimina una barrera importante y facilita la constancia, que es clave para regular el estrés.
Si notas que el cansancio, la tensión o la preocupación no te dejan disfrutar de tu día a día, ya es motivo suficiente para pedir apoyo. No hace falta esperar a tocar fondo: pedir ayuda es un acto de cuidado hacia ti y una forma de aliviar la carga que llevas encima.
No tienes que venir sabiendo nada ni forzarte a estar en calma. La terapia no te exige “conseguir” algo desde el primer momento. Lo único que necesitas es estar, tal y como estás ahora. Poco a poco iremos encontrando maneras sencillas de soltar esa tensión, sin presión. Nosotras te ayudamos.
Sí. El estrés crónico eleva el cortisol de forma sostenida, lo que puede favorecer insomnio, dolores de cabeza, problemas digestivos, tensión muscular o afectar al sistema inmune, entre otros. Cuidar el estrés también es cuidar tu cuerpo.
Sí. Aunque no siempre podamos modificar del todo las circunstancias externas, trabajamos tanto en reducir las demandas que sí dependen de ti (poner límites, delegar, pedir ayuda) como en cambiar la forma en que las interpretas, así como en regular tus respuestas de activación. Eso alivia el malestar incluso cuando el contexto no cambia por completo.
Poco: un dispositivo con cámara, conexión a internet y un espacio donde puedas hablar con tranquilidad y privacidad. Del resto nos encargamos nosotras.
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